Почему снятся сны и как их толковать самостоятельно

Утром вы долго не встаёте с кровати. Во сне вы летели над своей старой школой, учительница математики превратилась в рыжую кошку, а потом вы искали поезд на вокзале, которого никогда не видели, и почему-то совсем не удивлялись.

Сон уже рассыпается, но вопрос остаётся: зачем мозг всё это показал? И значит ли это хоть что-нибудь?

Сны снятся почти всем и почти каждую ночь: так мозг перебирает память и чувства. Смысл у сна есть, но искать его стоит не в чужом словаре символов, а в своей жизни. Растолковать сон значит не расшифровать его по соннику, а понять, о чём он для вас.

Почему снятся сны: короткий ответ

Единого ответа у науки пока нет, но большинство учёных сходятся в нескольких вещах. Во сне мозг:

• перебирает и сохраняет память, соединяя новое со старым;
• перерабатывает чувства, особенно тяжёлые, чтобы они меньше ранили;
• репетирует трудные ситуации, от погони до важного разговора;
• продолжает думать о том, что волновало днём, только языком образов.

Есть и учёные-скептики: они считают сны побочным эффектом того, как мозг восстанавливается во сне. Об этих спорах ниже, а сначала о главном: как понять свой сон.

Как толковать свой сон: способ в семь шагов

Этот способ собран из того, что веками советовали толкователи и что сегодня подтверждают психологи.

1. Запишите сон сразу. До телефона, до умывания, даже если остались обрывки. Сны забываются за минуты, а записанный сон можно рассмотреть спокойно.
2. Отметьте главное чувство. Радость, страх, стыд, нежность, растерянность. Чувство в сне обычно честнее сюжета: сюжет бывает нелепым, а чувство настоящее.
3. Найдите связь с последними днями. Что вас волновало вчера и позавчера? Американский психолог Уильям Домхофф, изучивший тысячи записей снов, считает, что сны продолжают наши дневные мысли и заботы. Фрейд называл такие кусочки дня «дневными остатками».
4. Спросите, что значит образ лично для вас. Собака для того, кто обожает собак, и для того, кого в детстве укусили, означает совсем разное. Свободно назовите всё, что приходит в голову при мысли об образе: Фрейд называл это свободными ассоциациями.
5. Посмотрите, чего не хватает днём. Карл Юнг считал, что сон уравновешивает нашу дневную жизнь. Тому, кто всё время всем должен, может сниться побег, а тому, кто давно не отдыхал, тёплое море.
6. Загляните в сонник, если хочется, но как в один из взглядов. Сонники часто спорят друг с другом: один и тот же образ в одном к радости, в другом к хлопотам. Их стоит читать как собрание примет разных эпох, а не как приговор.
7. Выберите доброе толкование и одно дело. В Талмуде сказано: «Все сны следуют за ртом», то есть многое зависит от того, как сон растолковать. Психологи добавили бы: доброе толкование помогает действовать, а страшное парализует. Спросите себя, что сон подсказывает сделать, и сделайте один маленький шаг.

Пример: сон про поезд

Представим, что вам снится, будто вы опаздываете на поезд. Вы бежите по перрону, чемодан расстёгивается, вещи падают, а поезд уходит.

• Чувство: паника и досада.
• Связь с днём: на работе горит отчёт, а вы обещали ещё помочь сестре с переездом.
• Личный смысл: поезд для вас всегда был про перемены, отпуск и новые города.
• Чего не хватает: времени и уверенности, что всё успеете.
• Сонник: одни обещают перемены, другие советуют не спешить с решениями.
• Доброе толкование и шаг: сон говорит не о том, что вы что-то упустите, а о том, что вы перегружены. Шаг: сегодня отказаться от одного необязательного дела и спокойно расписать неделю.

Чего не стоит делать

• Не ищите самое страшное толкование. Из десяти вариантов тревога всегда выберет худший, а он почти никогда не самый точный.
• Не принимайте сон за неизбежность. Даже древние толкователи считали, что большинство снов говорит о сегодняшнем дне, а не о будущем.
• Не толкуйте чужой сон без человека. Без его жизни, чувств и ассоциаций любое толкование будет гаданием.

Сколько мы видим снов и почему их забываем

Каждую ночь, даже если кажется, что нет

За ночь сон проходит 4-6 циклов примерно по полтора часа. В каждом есть фаза быстрого сна, когда снятся самые яркие сюжетные сны, и к утру она становится всё длиннее. Всего на быстрый сон приходится около четверти ночи, то есть до полутора-двух часов сновидений. Но снится нам и в медленном сне: в лабораториях немецкого сомнолога Михаэля Шредля люди, разбуженные в быстром сне, рассказывали о сновидении примерно в 80% случаев, а разбуженные в медленном примерно в половине случаев.

По опросу ВЦИОМ 2022 года, сны видят 69% россиян, а 27% говорят, что сны им почти не снятся. Каждую ночь сны снятся 23%, несколько раз в неделю 25%. Женщины запоминают сны чаще мужчин: 70% против 58%. Лучше всех помнят сны молодые люди 18-24 лет, 80% из них, а среди тех, кому за 60, не запоминают снов 41%.

На самом деле сны почти наверняка снятся и тем, кто уверен, что не видит их. Просто они их не помнят.

Почему сны так быстро забываются

Большая часть сна исчезает из памяти в первые минуты после пробуждения. По одной из версий, дело в том, что во время быстрого сна мозг почти не вырабатывает некоторые вещества, которые помогают днём записывать события в память. Поэтому сон и рассыпается, как только мы открываем глаза и начинаем думать о делах.

Как лучше запоминать сны

Сомнологи давно заметили: чем больше человек интересуется снами, тем лучше их помнит. Помогают простые привычки.

• Скажите себе перед сном: «Сегодня я запомню свой сон». Намерение работает лучше, чем кажется.
• Положите блокнот и ручку у кровати. Телефон хуже: пока разблокируете экран и прочитаете уведомления, сон уйдёт.
• Не вскакивайте сразу. Полежите минуту в той же позе с закрытыми глазами и дайте сну «всплыть».
• Вспоминайте с конца. Начните с последней сцены и двигайтесь назад, к началу.
• Сначала запишите ключевые слова: место, люди, главное чувство. Подробности допишете потом.
• Ведите дневник снов. Через несколько недель вы начнёте замечать, какие образы и сюжеты у вас повторяются.

Из чего сделаны сны

По данным, которые приводил американский исследователь сна Аллан Хобсон, зрительные образы есть почти в каждом сне, звуки примерно в половине, ощущение движения в 15-30%, а вкус, прикосновения и боль снятся реже чем в 1% снов. Люди, слепые от рождения, тоже видят сны, только они состоят из звуков, прикосновений и запахов.

А цветные ли сны, может зависеть даже от телевизора. В небольшом исследовании шотландского психолога Евы Мурзин 2008 года люди старше 55 лет, выросшие на чёрно-белом телевидении, чаще рассказывали о чёрно-белых снах, чем те, кто с детства смотрел цветное.

Животным тоже снятся сны

В 2001 году учёные из Массачусетского технологического института заметили, что у спящих крыс нейроны повторяют те же узоры, что и днём, когда крысы бегали по лабиринту. Похоже, во сне крыса снова «пробегала» свой маршрут. А тот, у кого есть собака, наверняка видел, как она во сне перебирает лапами и тихо поскуливает.

Почему сны такие странные

Во сне вы спокойно летаете, разговариваете с давно ушедшими людьми и не удивляетесь, что учительница стала кошкой. Дело в том, как работает мозг в быстром сне.

Центры эмоций, особенно миндалевидное тело, в это время очень активны, поэтому сны так часто полны чувств. Зрительные зоны тоже работают вовсю. А лобные доли, которые днём отвечают за логику, критику и самоконтроль, почти отключены. Некому сказать: «Подожди, так не бывает». Поэтому во сне мы принимаем любую нелепость как должное.

Есть исключение, осознанные сны. Это сны, в которых человек понимает, что спит, и иногда даже может управлять сюжетом. В такие моменты лобные доли частично просыпаются. Это не редкость: по большому обзору 2016 года, хотя бы раз в жизни осознанный сон видели 55% людей, а 23% видят их хотя бы раз в месяц.

О чём снятся сны чаще всего

Удивительно, но люди по всему миру видят примерно одни и те же сны. Канадские исследователи во главе с Тором Нильсеном в 2003 году опросили студентов о типичных снах. Чаще всего им снилось, что за ними гонятся (81,5%), сны о близости (76,5%), падение (73,8%) и школа, учителя и учёба (67,1%). Похожий порядок потом находили и в других странах. А в исследованиях дневников снов среди самых частых сюжетов есть и опоздание.

Психологи часто связывают такие сюжеты с похожими переживаниями днём, хотя это не правило, а повод задуматься:

• Погоня нередко снится, когда мы от чего-то уходим: от разговора, решения, ответственности.
• Падение часто приходит, когда не хватает опоры или кажется, что ситуация выходит из-под контроля.
• Школа и экзамены снятся даже тем, кто окончил школу десятки лет назад, обычно когда нас оценивают или мы боимся не справиться.
• Опоздание часто говорит о перегрузке и страхе что-то упустить.
• Полёт многие вспоминают как один из самых радостных снов, его часто связывают со свободой и лёгкостью.

Подробнее о том, к чему снятся разные сюжеты, мы рассказываем в отдельных статьях Сонника.

Зачем мозгу сны: что говорят учёные

Шум, который мозг склеивает в историю

В 1977 году американские психиатры Аллан Хобсон и Роберт Маккарли предложили теорию, которая надолго стала главной. Во время быстрого сна ствол мозга посылает вверх почти случайные сигналы, а кора пытается сложить из них хоть какой-то сюжет. Сон, по их словам, это лучшая попытка мозга упорядочить хаос. Позже Хобсон смягчил взгляд: он стал считать быстрый сон виртуальной моделью мира, на которой мозг тренирует сознание.

Сны рождает желание

Южноафриканский нейропсихолог Марк Солмс в 1997 году изучил пациентов с повреждениями мозга и пришёл к неожиданному выводу. Люди с повреждением ствола мозга, где «включается» быстрый сон, порой продолжали видеть сны. А повреждение определённых участков переднего мозга, связанных с мотивацией и поиском, полностью лишало человека снов, хотя быстрый сон оставался. По Солмсу, сны запускает система, которая отвечает за наши желания и стремления. Это отчасти вернуло в науку идеи Фрейда.

Ночная терапия для чувств

Британский нейробиолог Мэтью Уокер считает быстрый сон единственным состоянием, когда мозг почти свободен от норадреналина, одного из гормонов стресса. Поэтому во сне мозг может снова «прокрутить» тяжёлые воспоминания в спокойной обстановке и снять с них остроту. Похоже на то, как время лечит, только каждую ночь. Американский исследователь Роберт Стикголд изучает другую сторону: как сны помогают закрепить выученное и связать его со старым опытом.

Репетиция опасностей

Финский учёный Антти Ревонсуо в 2000 году предложил теорию симуляции угроз. По ней, сны появились у наших предков как тренажёр: во сне можно безопасно отрепетировать бегство от хищника или защиту от врага. Вместе с коллегой Катьей Валли он показал, что дети, пережившие войну и другие тяжёлые события, видят гораздо больше снов об опасности, где снова и снова отрабатывают защиту.

Продолжение дня

Уильям Домхофф много лет работал с коллекцией записей снов, которую собрал его наставник Кэлвин Холл, и проверял, насколько сны совпадают с жизнью людей. Его вывод: сны не шифр и не случайный шум. По снам одного человека за несколько месяцев можно довольно точно понять, с кем он общается, кто для него важен и что его тревожит.

А может, просто побочный эффект

Американский философ Оуэн Фланаган в 1995 году возразил всем: сам сон нужен, а сновидения, возможно, ни для чего не нужны. Это побочный продукт, как узор на ткани, который получается сам, пока ткут полотно.

Эти теории не обязательно исключают друг друга. Сегодня большинство учёных согласны, что сны тесно связаны с памятью и чувствами, а спор идёт о том, насколько важен сам сюжет.

Как толковали сны раньше

Древний Египет: «если человек видит себя во сне»

Египетское слово «сон» было связано со словом «пробуждаться» и записывалось знаком открытого глаза: во сне человек будто открывал глаза в другой мир. Самый древний из сохранившихся сонников, папирус Честера Битти, написан около 1275 года до нашей эры. В нём больше двухсот сюжетов, и каждый записан по одной формуле: «Если человек видит себя во сне за таким-то делом, это хорошо (или плохо): это значит…». Плохие предзнаменования писали красными чернилами.

Египтяне спали в храмах, чтобы получить от богов сон-совет или даже исцеление. А между лапами Большого сфинкса стоит «Стела сна»: на ней рассказано, как молодому принцу Тутмосу, будущему фараону Тутмосу IV, во сне явился бог и пообещал трон, если принц очистит статую от песка.

Артемидор: сон зависит от человека

Во II веке нашей эры греческий толкователь Артемидор из Далдиса написал «Онейрокритику», пять книг о снах, которые потом читали в Европе полторы тысячи лет, а позже Фрейд. Артемидор делил сны на два вида: одни отражают то, что беспокоит человека сейчас (голод, болезнь, страсть, дневные заботы), другие будто бы говорят о будущем.

Главное, на чём он настаивал: толковать сон можно, только зная, кто его видит, чем занимается, сколько ему лет, здоров ли он и какие обычаи у него на родине. Например, выпавшие зубы у него обычно связаны с членами семьи: верхние со старшими, нижние с младшими. Но если такой сон видит должник, это к добру: значит, он расплатится с долгами.

Талмуд: сон как письмо

В Талмуде целая глава посвящена снам. Там сказано: «Неистолкованный сон подобен непрочитанному письму». Мудрецы трезво добавляли: как не бывает зерна без соломы, так не бывает сна без пустых деталей. Не каждая мелочь во сне что-то значит.

Ислам: три вида снов

В исламе сны делятся на три вида: благой сон от Аллаха, сон от собственной души, то есть о дневных мыслях и заботах, и дурной сон от шайтана. Благой сон в хадисе назван «одной из сорока шести частей пророчества». Сны о дневных заботах толковать не нужно, а дурные сны толковать запрещено.

Самый знаменитый мусульманский толкователь снов, Мухаммад ибн Сирин, жил в Басре в VII-VIII веках. Он учитывал Коран, язык и обстоятельства жизни человека. А вот популярные сонники «Ибн Сирина», которые продаются сегодня, историки считают поздними сборниками, составленными через века после его смерти.

Фрейд: сон как зашифрованное желание

В 1900 году Зигмунд Фрейд выпустил «Толкование сновидений». Он считал, что сон исполняет желания, которые мы не допускаем в сознание, но делает это в зашифрованном виде. У сна есть явное содержание, то, что мы помним, и скрытое, то, что за ним стоит. Чтобы добраться до скрытого, Фрейд просил человека свободно говорить всё, что приходит в голову про каждую деталь сна.

Юнг: сон как подсказка равновесия

Карл Юнг несколько лет работал рядом с Фрейдом, а потом с ним разошёлся. Для Юнга сон ничего не прячет, а прямо показывает состояние души, только на языке образов. Некоторые образы, считал он, общие для всех людей: мудрый старик, мать, тень, путь. Он называл их архетипами и советовал сравнивать образ из сна с мифами и сказками, где он встречается.

Бывают ли вещие сны

По опросу ВЦИОМ 2023 года, в вещие сны верят 35% россиян, не верят 39%. По данным Левада-центра, вера в вещие сны постепенно снижается: в 2000 году в них верил 51%, а в 2013 году 43%.

Научных доказательств, что сны предсказывают будущее, нет. Но понятно, почему кажется, что сны сбываются:

• Снов очень много. За жизнь человек видит десятки тысяч снов, и какие-то из них неизбежно совпадут с событиями.
• Память избирательна. Сбывшийся сон запоминается, а сотни несбывшихся забываются.
• Сны продолжают наши тревоги. Если вы волнуетесь за здоровье близкого, сон о его болезни вполне может «сбыться», потому что тревога была не на пустом месте.

Даже древние традиции были здесь осторожны. Артемидор считал, что многие сны просто отражают дневные заботы, а в исламе есть целый вид снов о мыслях самого человека.

Открытия во сне: правда и легенды

Отто Лёви: документированный случай

Самая надёжная история научного открытия во сне связана с австрийским фармакологом Отто Лёви. Ему дважды приснилась схема опыта с двумя сердцами лягушки, и этот опыт доказал, что нервы передают сигналы с помощью химических веществ. В 1936 году Лёви получил за это Нобелевскую премию. Подробнее эту историю мы рассказывали в статье о кошмарах.

Кекуле и змея, кусающая свой хвост

Немецкий химик Август Кекуле в 1865 году предложил кольцевую формулу бензола. Через двадцать пять лет, на празднике в свою честь, он рассказал, что задремал у камина и увидел змею, кусающую свой хвост. Но историки науки сомневаются: ни в статье 1865 года, ни в работах следующего года о сне нет ни слова, а сама история впервые прозвучала только в 1890 году.

Швейная машинка Элиаса Хоу

Рассказывают, что американскому изобретателю Элиасу Хоу приснились дикари с копьями, у которых отверстие было у самого острия, и он перенёс ушко иглы к кончику. Но в документах и биографиях XIX века этой истории нет. Впервые она появилась только в 1924 году в популярной книге об американских изобретениях, так что, скорее всего, это красивая выдумка.

Менделеев и таблица

Знаменитую историю о том, что Менделееву приснилась периодическая таблица, по одной из версий, разнёс его коллега, геолог Александр Иностранцев. Сам Менделеев, как вспоминают, говорил, что думал над системой элементов много лет и никакого «готового сна» не было. Скорее всего, сон здесь красивая метафора озарения после долгой работы.

Пол Маккартни и «Yesterday»

Зато Пол Маккартни сам много раз рассказывал, что проснулся с готовой мелодией «Yesterday» в голове. Он был так уверен, что где-то её слышал, что несколько недель спрашивал знакомых музыкантов, не чужая ли это песня.

Можно ли решить задачу во сне

Психолог Дейрдре Барретт в 1993 году попросила студентов каждый вечер в течение недели думать перед сном о задаче, которую они хотели решить. Примерно половине приснился сон о своей задаче, и большинство из них считали, что сон подсказал решение. Независимые оценщики были строже, но и они признали решения примерно у четверти участников. Лучше всего это работало с личными задачами и с теми, где помогает наглядно представить картинку.

Поэтому старый совет «утро вечера мудренее» имеет под собой основу. Сон не решит задачу за вас, но может помочь посмотреть на неё по-новому.

Частые вопросы

Почему мне не снятся сны?

Почти наверняка снятся, просто не запоминаются. Сны видят почти все люди каждую ночь, а вспоминают их не все. Чаще помнят сны те, кто ими интересуется, просыпается спокойно и сразу их записывает.

Почему снится один и тот же сон?

Повторяющийся сон обычно связан с переживанием, которое ещё не отпустило: незаконченным делом, давней обидой, тревогой. Если такой сон пугает, его можно «переписать», об этом мы подробно рассказывали в статье о том, как успокоиться после кошмара.

Почему снятся люди из прошлого?

Сны строятся из памяти, а память хранит всех, кто был для нас важен. Бывший одноклассник или старый друг часто появляется во сне, когда сегодняшняя ситуация чем-то напоминает то время. А сны об ушедших близких мы разбирали в отдельной статье.

Что значит, если во сне понимаешь, что спишь?

Это осознанный сон. В такие моменты частично просыпаются участки мозга, отвечающие за логику и самоконтроль. Хотя бы раз в жизни такой сон видели больше половины людей, и в нём нет ничего опасного.

Можно ли верить соннику?

Как сборнику примет и взглядов разных эпох можно, как приговору нельзя. Сонники часто противоречат друг другу, а смысл сна зависит от того, кто его видит и что сейчас происходит в его жизни.

Что в итоге

Сны снятся почти всем, каждую ночь и по нескольку раз. Учёные спорят о деталях, но сходятся в главном: сны связаны с нашей памятью и чувствами. Поэтому они такие странные и такие личные: мозг собирает их из того, что мы пережили, чего боимся и чего хотим.

Растолковать сон можно, и люди делают это уже больше трёх тысяч лет. Лучший способ не изменился со времён Артемидора: смотреть не только на картинку, но и на человека, который её увидел. Записать сон, назвать чувство, найти связь с днём и выбрать толкование, которое помогает жить.

Растолковать свой сон можно в Соннике «Пути сновидений»: опишите, что приснилось и что вы чувствовали, и толкование придёт сразу, с добрым взглядом и без страшилок. А если что-то осталось непонятным, можно задать уточняющий вопрос.